Après l’accouchement, beaucoup de femmes ressentent l’envie de reprendre une activité physique. La course à pied, accessible et gratifiante, peut être une excellente option si elle est abordée correctement.
Les bienfaits de la course en post-partum
- Renforcer le corps : la course mobilise les membres inférieurs, améliore la posture et participe au renforcement global.
- Préserver la santé mentale : elle aide à lutter contre le stress, la fatigue et les éventuels baby blues.
- Retrouver confiance en soi : en fixant des objectifs atteignables, chaque progrès devient une victoire.
Précautions essentielles avant de se lancer
- Attendre 3 à 6 mois après l’accouchement, pour courir, selon les recommandations médicales.
- Consulter une kiné périnéale pour évaluer le périnée et la sangle abdominale, et éventuellement les rééduquer.
- Commencer doucement, à partir de la visite postnatale, avec des exercices de marche et de renforcement avant de courir.
Particularités de la reprise post-partum
- Attention au périnée : la course augmente la pression abdominale, d’où l’importance d’une préparation adaptée.
- Le bon équipement : un soutien-gorge de sport bien ajusté et des chaussures adaptées sont indispensables.
- Écoute de son corps : les signes comme les douleurs, les fuites urinaires ou une sensation de lourdeur doivent alerter ; et nécessiter une adaptation de l’entraînement (et non un arrêt 😉)
Conseils pour une reprise réussie
- Fractionner les sessions : alterner marche et course.
- Renforcer les muscles : intégrez squats, ponts et exercices de stabilisation.
- Hydratation et repos : Des clés pour éviter la fatigue et optimiser la récupération.
Un accompagnement sur-mesure
Reprendre la course à pied après un accouchement est une belle aventure, mais elle doit être progressive. Avec un suivi adapté et un programme encadré, chaque femme peut retrouver le plaisir de courir sans risque.
Prête à faire le premier pas ? Restes connectée et cours vers tes objectifs !